นอนไม่หลับ เครียดง่าย? โพรไบโอติกส์อาจเป็นคำตอบ

โพรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แต่รู้หรือไม่ว่า จุลินทรีย์เหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญต่อการนอนหลับ และระดับความเครียดอีกด้วย เนื่องจากลำไส้ และสมองเชื่อมโยงกันผ่านระบบประสาท และฮอร์โมน การดูแลสุขภาพลำไส้จึงอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ในบทความนี้จะพาไปเจาะลึก 3 ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้โพรไบโอติกส์ช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้น และจัดการความเครียดของคุณ

ลำไส้มีผลต่อการนอนหลับ และอารมณ์อย่างไร?

Gut-Brain Axis

เคยสังเกตไหมว่าเวลาที่ลำไส้แปรปรวน มักจะรู้สึกเครียด หรือเวลาที่เครียด ก็อาจจะมีปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน? นั่นเป็นเพราะ Gut-Brain Axis หรือ “ทางเชื่อมระหว่างลำไส้กับสมอง” ที่มีผลโดยตรงต่ออารมณ์ และการนอนหลับของเรา

Gut-Brain Axis คืออะไร? ความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้ และสมอง

ลำไส้ของเรามีระบบประสาทที่เรียกว่า “Gut-Brain Axis” ซึ่งทำหน้าที่สื่อสารกับสมองผ่าน เส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) และฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งจุลินทรีย์ในลำไส้ มีบทบาทในการผลิตสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ระดับความเครียด และการนอน เมื่อไมโครไบโอมในลำไส้เสียสมดุล อาจนำไปสู่การเกิด ความเครียด, วิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการนอนได้

90% ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้

เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกสงบ และมีความสุข โดย 90% ของเซโรโทนินในร่างกายถูกผลิตในลำไส้ มากกว่าที่สมองผลิตเสียอีก!

เซโรโทนินในลำไส้มีผลโดยตรงต่ออารมณ์ และการควบคุมความเครียด อีกทั้ง เซโรโทนิน ยังเป็นสารตั้งต้นของ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ และช่วยให้เราหลับลึกขึ้น

หากจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล การผลิตเซโรโทนิน และเมลาโทนินก็จะลดลง ส่งผลให้นอนไม่หลับ และเกิดความเครียดง่ายขึ้น

โพรไบโอติกส์ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และลดความเครียดได้อย่างไร?

โพรไบโอติกส์ ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน และเมลาโทนินตามธรรมชาติ ทำให้การนอนหลับดีขึ้น และลดความเครียด ด้วยกลไกดังนี้:

• เพิ่มเซโรโทนิน และเมลาโทนิน – ช่วยให้สมองปรับวงจรการนอนหลับดีขึ้น
• ลดการอักเสบของระบบประสาท – การอักเสบในลำไส้สามารถส่งผลให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) – ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย

วิธีเลือกโพรไบโอติกส์ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ และลดความเครียด

มีงานวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าโพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์มีผลดีต่อการนอน และอารมณ์ เช่น:

• Bifidobacterium bifidum – ช่วยลดความวิตกกังวล และภาวะแพนิค
• Lactobacillus acidophilus – รักษาระดับเซโรโทนิน ลดอารมณ์แปรปรวน
• Bifidobacterium longum – ลดระดับคอร์ติซอล และช่วยให้สมองผ่อนคลาย
• Lactobacillus reuteri – ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ลดอาการซึมเศร้า และปรับสมดุลอารมณ์

โพรไบโอติกส์ เมลาโทนิน กาบ้า

ทำไมโพรไบโอติกส์ดีกว่าเมลาโทนินหรือกาบ้า?

แม้ว่าเมลาโทนิน และกาบ้าจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ช่วยได้เพียงแค่ชั่วคราว และไม่ได้แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ในทางกลับกัน โพรไบโอติกส์ก็มีข้อได้เปรียบที่สำคัญ

• ช่วยปรับสมดุลลำไส้ และกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน และกาบ้าได้เอง ช่วยให้หลับเองตามธรรมชาติ
• ไม่มีผลข้างเคียง ปลอดภัยกว่าในระยะยาว
• นอกจากช่วยเรื่องการนอนและความเครียดแล้ว โพรไบโอติกส์ยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม

สรุป

โพรไบโอติกส์ ไม่ได้มีประโยชน์แค่เรื่องระบบทางเดินอาหาร แต่ยังช่วยเรื่อง การนอนหลับ และ ลดความเครียด ได้อย่างปลอดภัยในระยะยาว แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ผ่านการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งผลต่อสารเคมีในสมอง หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ เครียดง่าย มีความเครียดสะสม อารมณ์แปรปรวน ลองเริ่มดูแลสุขภาพลำไส้ด้วยโพรไบโอติกส์ แล้วคุณอาจพบว่าการนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยา!

โพรไบโอติกส์ ลดความเครียด